改善腦部健康和預防腦部疾病的飲食建議

https://www.youtube.com/watch?v=HUvBy0VMLDY

根據哈佛醫生 Dr. Georgia Ede 的建議，以下是應該避免的飲食習慣，以促進腦部健康並預防腦部疾病：

1. 避免精製碳水化合物和糖：

   • 精製碳水化合物：如白麵包、白米、糕點和糖果。這些食物會導致血糖迅速上升和下降，引發大腦化學失衡和炎症。
   • 糖：高糖食物和飲料，如汽水、果汁和甜點，應該盡量減少攝取。

2. 避免反式脂肪：

   • 反式脂肪：這些不健康的脂肪存在於許多加工食品中，如炸薯條、餅乾、麵包和蛋糕。反式脂肪會增加炎症和氧化應激，對大腦健康非常有害。

3. 避免過量的植物性食物：

   • 豆類、穀物和種子：雖然這些食物有益於健康，但過量攝取可能會增加腸道負擔，並引發腸道問題。建議適量攝取，並選擇容易消化的植物性食物。

4. 避免含有添加劑和防腐劑的加工食品：

   • 加工食品：這些食品通常含有大量的添加劑、防腐劑和人造成分，這些成分對健康不利。建議選擇天然、未經加工的食品。

5. 避免過量的穀物和麵粉製品：

   • 麵粉製品：如麵包、麵條和餅乾，這些食物會引發血糖波動和胰島素上升，進而影響大腦健康。建議減少攝取，並選擇全穀物替代品。

6. 避免過多的酒精：

   • 酒精：過量飲酒會對大腦和神經系統造成損害，影響記憶力和認知功能。建議限制酒精攝取量。

7. 避免高鹽飲食：

   • 高鹽食物：如鹹零食、醃製食品和快餐，過多的鹽分會影響血壓，進而影響大腦的健康。建議減少鹽分攝取，並選擇低鈉食品。

以下是一些有助於促進腦部健康的飲食習慣：

1. 攝取健康脂肪：

   • 健康的脂肪：如來自魚類（如三文魚、鯖魚）的Omega-3脂肪酸、亞麻籽油、橄欖油和酪梨。這些脂肪有助於維持大腦細胞的完整性和功能。

2. 選擇高品質蛋白質：

   • 優質蛋白質：如瘦肉、魚、雞蛋、乳製品和豆類。蛋白質對大腦的修復和維持非常重要，有助於維持神經遞質的平衡。

3. 多攝取全穀物：

   • 全穀物：如燕麥、藜麥和全麥麵包。這些食物提供穩定的能量，避免血糖劇烈波動，有助於大腦功能的穩定。

4. 多吃新鮮蔬果：

   • 新鮮蔬菜和水果：如綠葉蔬菜、莓果、橙子和胡蘿蔔。這些食物富含維生素、礦物質和抗氧化劑，有助於減少腦部炎症和氧化壓力。

5. 適量攝取堅果和種子：

   • 堅果和種子：如核桃、杏仁、南瓜籽和亞麻籽。這些食物含有健康脂肪和蛋白質，有助於提升大腦健康。

6. 喝足夠的水：

   • 保持水分充足：水是所有細胞功能的基礎，包括大腦細胞。確保每天攝取足夠的水，避免脫水，這對大腦功能至關重要。

7. 適量攝取發酵食品：

   • 發酵食品：如優格、酸菜和泡菜。這些食物有助於維持腸道健康，而腸道健康與大腦健康密切相關。

8. 選擇低升糖指數的食物：

   • 低升糖指數食物：如豆類、蔬菜和某些水果。這些食物能提供穩定的能量，避免血糖大幅波動，有助於穩定情緒和提升認知功能。

9. 避免過度加工的食品：

   • 未經加工的天然食品：選擇天然、新鮮、未經過度加工的食物，以確保攝取的營養成分最純淨。

10. 控制飲食中的總碳水化合物攝取量：

    • 控制碳水化合物：根據個人的代謝需求，適量攝取碳水化合物，並優先選擇複合碳水化合物，如全穀物和蔬菜。

如何快速學習複雜技能（並且永遠記住） How to Learn Complex Skills Quickly (And Forever)

https://www.youtube.com/watch?v=pHN7BXpdAPQ

引言：

• 學習任何複雜技能有四個階段。
• 每個階段有對應的四個行動。
• 行動與階段之間的對應非常重要。

學習的階段和對應的行動：

1. 相關性（Relevance）階段：

   • 描述: 初始階段，感到茫然，不知道該專注什麼。
   • 標誌: 感到迷失，不確定從哪裡開始，或者被選項淹沒。
   • 行動:
   • 探索: 理解技能，與專家交流，學習理論。
   • 挑戰: 開放心態，挑戰自己的假設。

   • 描述:

     • 初始階段，感到茫然，不知道該專注什麼。
     • 對要學習的技能缺乏基本認識。

     標誌:

     • 感到迷失，不確定從哪裡開始。
     • 要麼無法想到可以做什麼，要麼有太多選擇而感到壓力。

     具體執行方式:

     • 探索: 理解該技能，與專家交流，學習理論。
       • 查閱書籍、文章或觀看教學影片。
       • 與已掌握該技能的人交談，了解他們的經驗和建議。
     • 挑戰: 開放心態，挑戰自己的假設。
       • 問自己是否有錯誤的認知，並願意接受新觀點。
       • 參加相關的研討會或課程，獲取不同的見解。

2. 意識（Awareness）階段：

   • 描述: 不斷犯錯，並逐漸意識到這些錯誤。
   • 標誌: 頻繁犯錯，挫敗感強，停滯不前。
   • 行動:
   • 實驗: 嘗試執行技能並犯錯。
   • 反思: 思考錯誤及其原因，尋求反饋。

   • 描述:

     • 不斷犯錯，並逐漸意識到這些錯誤。
     • 開始了解技能的核心要素，但尚未完全掌握。

     標誌:

     • 頻繁犯錯，挫敗感強。
     • 停滯不前，但開始意識到錯誤的具體原因。

     具體執行方式:

     • 實驗: 嘗試執行技能並犯錯。
       • 在實踐中應用所學，並記錄錯誤。
       • 不斷嘗試不同的方法來解決問題。
     • 反思: 思考錯誤及其原因，尋求反饋。
       • 寫下每次錯誤發生的情境和原因。
       • 與導師或同事討論錯誤並尋求改進建議。

3. 迭代（Iteration）階段：

   • 描述: 偶爾能正確執行技能，但不穩定。
   • 標誌: 有時能正確執行，但一致性和速度不足。
   • 行動:
   • 多樣化練習: 在不同條件和難度下進行練習。
   • 調整: 微調技術以在各種情況下保持一致性。

   • 描述:

     • 偶爾能正確執行技能，但不穩定。
     • 開始掌握技能，但需要更多練習以提高一致性和速度。

     標誌:

     • 有時能正確執行，但一致性和速度不足。
     • 正在改進，但需要更多練習來達到穩定水平。

     具體執行方式:

     • 多樣化練習: 在不同條件和難度下進行練習。
       • 在不同情境中應用技能，例如不同的工作環境或面對不同的問題。
       • 根據不同的挑戰進行練習，以提高靈活性。
     • 調整: 微調技術以在各種情況下保持一致性。
       • 根據每次練習的反饋，調整和改進方法。
       • 找出最佳的練習時間和方式，並不斷優化。

4. 終身（Lifelong）階段：

   • 描述: 技能成為新習慣，能夠輕鬆地穩定執行。
   • 標誌: 高一致性，低努力，速度快。
   • 行動:
   • 定期使用: 經常練習以避免技能衰退。
   • 精進: 持續改進技能（如果需要）。

   • 描述:

     • 技能成為新習慣，能夠輕鬆地穩定執行。
     • 高度一致，低努力，速度快。

     標誌:

     • 高一致性，低努力，速度快。
     • 技能已經成為日常的一部分，幾乎不需要思考。

     具體執行方式:

     • 定期使用: 經常練習以避免技能衰退。
       • 將技能融入日常工作或生活中，保持持續使用。
       • 設定定期練習的時間表，確保不間斷地使用技能。
     • 精進: 持續改進技能（如果需要）。
       • 尋找新的挑戰或進階的學習資源，以不斷提升技能水平。
       • 參加高階課程或工作坊，與其他專家交流，學習新的技術和方法。

科學原理:

• 1. 潛伏學習期（Latent Learning Period）

  • 理論: 潛伏學習期由美國心理學家愛德華·托爾曼（Edward Tolman）於1930年代首次提出。該理論表明，在學習某些技能時，學習過程中並沒有立即的強化或回饋。
  • 應用: 在學習複雜技能時，如學習下棋或編程，學生需要經過長時間的練習才能獲得有意義的回饋。這一理論解釋了為何學習複雜技能需要更長的時間來獲得和鞏固知識。
  • 研究: 托爾曼的迷宮實驗顯示，老鼠在迷宮中探索時，即使沒有即時獎勵，也能形成認知地圖，最終找到正確的路徑。

  2. 四階段能力模型（Four Stages of Competence）

  • 理論: 四階段能力模型描述了從無意識的不熟練（Unconscious Incompetence）到無意識的熟練（Unconscious Competence）的過程。這一模型強調了學習過程中的認知和實踐階段。
  • 階段:
    1. 無意識的不熟練: 對於技能的無知，無法識別自己的不足。
    2. 有意識的不熟練: 意識到自己的不足，但尚未掌握技能。
    3. 有意識的熟練: 可以執行技能，但需要集中注意力。
    4. 無意識的熟練: 技能變成自動化，不再需要刻意思考。
  • 應用: 在學習新技能的過程中，了解這四個階段有助於學生和教育者識別學習進度，並採取相應的策略來加快學習。

  3. 認知負荷理論（Cognitive Load Theory）

  • 理論: 認知負荷理論由約翰·斯沃勒（John Sweller）於1980年代提出，該理論探討了在學習過程中，工作記憶的負荷如何影響學習效率。理論指出，過多的認知負荷會阻礙信息處理和技能習得。
  • 應用: 在學習複雜技能時，將學習材料分段、使用圖像輔助學習和實施漸進式教學方法，可以減少認知負荷，提高學習效果。
  • 研究: 斯沃勒的研究表明，當學習者的認知負荷減少時，學習效果顯著提高。例如，在數學教學中，將問題分解為更小的步驟能幫助學生更好地理解和掌握知識。

  4. 有效學習理論（Effective Learning Theory）

  • 理論: 該理論強調有效學習的關鍵在於主動學習（Active Learning）、反思（Reflection）和即時反饋（Immediate Feedback）。有效學習理論認為，學習者在過程中主動參與並及時反思，可以更好地鞏固所學知識。
  • 應用: 在學習新技能時，應該積極參與實踐，並不斷反思學習過程和結果，以獲得及時的反饋和改進。
  • 研究: 研究表明，主動學習法，如小組討論、實驗操作和案例研究，比被動學習法（如講座）更能提高學生的理解和記憶。

實際例子:

• 繫鞋帶: 立即反饋，沒有潛伏學習期。
• 學習國際象棋: 潛伏學習期長，需要時間獲得反饋。
• 學習如何學習: 從考試中獲得反饋需要數週或數月，因此很難確定需要改進的地方。

框架比較:

• RAIL 與四階段能力模型: RAIL 更實用且易於應用，特別是對於第三階段（迭代）。

額外資源:

• 學習系統健康檢查測驗: 評估你的學習系統並獲得個性化反饋。

結論:

• 確認你在 RAIL 框架中的當前階段。
• 將你的行動與階段對應以加快進度。
• 利用如健康檢查測驗等資源來獲得額外支持。

通過理解和應用 RAIL 框架，你可以顯著提高快速有效學習複雜技能的能力。

能力模型設計與評估：發現與未來方向

作者: Heather Getha-Taylor, Raymond Hummert, John Nalbandian, 和 Chris Silvia

概述: 本文探討了能力模型的開發、實施和評估。能力模型是一種框架，定義了在特定角色或職業中有效表現所需的技能、知識和行為。本文提供了設計這些模型的最佳實踐見解，並對未來的研究和實踐方向提出了建議。

主要發現:

1. 能力模型的重要性:

   • 能力模型對於將個人表現與組織目標對齊至關重要。
   • 它們為招聘、培訓、績效管理和職業發展提供了明確的框架。

2. 設計原則:

   • 利益相關者參與: 吸引各種利益相關者，包括員工、管理者和外部專家，確保模型的相關性和全面性。
   • 基於證據的方法: 利用實證數據和研究來識別關鍵能力。
   • 定制化: 根據組織的具體需求和背景量身定制能力模型。

3. 核心能力:

   • 有效的能力模型通常包括技術技能、認知能力和人際技能的混合。
   • 例如，領導力、溝通、問題解決和適應能力。

4. 評估技術:

   • 多種評估方法，如自我評估、同儕評審、主管評價和360度反饋，提供全面的能力水平視角。
   • 評估應持續進行，並整合到定期的績效評審中。

5. 實施挑戰:

   • 抗拒變革: 員工和管理者可能會抗拒採用新的能力模型。
   • 一致性: 確保模型在全組織內的一致應用可能困難。
   • 資源密集: 開發和維護能力模型需要大量時間和資源。

未來方向:

1. 與科技整合:

   • 利用數據分析和人工智能，不斷根據績效數據和組織需求的變化更新和改進能力模型。

2. 重點關注軟技能:

   • 加強對情商、韌性和文化能力等軟技能的重視，這些技能在多元和動態的工作環境中變得愈加重要。

3. 全球能力框架:

   • 開發可以適應不同文化和地區背景的能力模型，支持全球運營和勞動力流動。

4. 縱向研究:

   • 進行縱向研究，了解能力模型對個人和組織績效的長期影響。

5. 定制化與靈活性:

   • 創建模塊化的能力模型，允許根據個人職業路徑和組織變化進行定制。

6. 能力發展計劃:

   • 設計和實施針對性發展計劃，解決通過能力評估發現的差距。

7. 利益相關者參與:

   • 持續吸引利益相關者參與審查和改進過程，確保能力模型保持相關性和有效性。

結論:

能力模型是組織提升績效和實現戰略目標的關鍵工具。本文的發現強調了設計能力模型的基於證據和實用的方法的重要性。未來的研究和實踐應聚焦於利用科技、重視軟技能、確保模型的靈活性和全球適用性。通過解決這些領域的問題，組織可以創建更有效和適應性的能力模型，推動在不斷變化的工作環境中的成功。

《個人和團隊技能衰退》中“訓練後影響知識和技能衰退的因素”章節的概念、現象與注意事項

概念：

1. 技能衰退（Skill Decay）：

   • 技能衰退指的是個人或團隊在接受訓練後，由於缺乏練習或應用，導致技能和知識逐漸減退的現象。
   • 技能衰退是一個普遍存在且需要引起重視的問題，特別是在需要高水平技能的領域。

2. 知識衰退（Knowledge Decay）：

   • 知識衰退是指在訓練後，因缺乏持續應用或強化，導致所學知識逐漸遺忘。
   • 知識和技能衰退通常是同時發生的，並且相互影響。

現象：

1. 時間效應：

   • 隨著時間的推移，不常使用或練習的技能和知識會逐漸減退。
   • 不同技能和知識的衰退速率可能不同，一般來說，複雜的技能和知識衰退較快。

2. 練習頻率：

   • 技能和知識的保持與練習頻率密切相關。經常性和有計劃的練習可以有效減少衰退。
   • 缺乏練習會導致快速的技能和知識衰退。

3. 遷移效應：

   • 一些技能和知識可以通過類似領域的應用或練習進行遷移，從而減少衰退。
   • 但如果新應用領域與原有技能或知識領域差異過大，遷移效果會減弱。

注意事項：

1. 持續學習和練習：

   • 計劃並實施定期的復習和練習計劃，以鞏固和強化所學技能和知識。
   • 鼓勵個人和團隊在日常工作中應用所學，避免長時間不使用技能和知識。

2. 多樣化練習方法：

   • 使用多樣化的練習方法和情境進行練習，有助於鞏固技能和知識，減少衰退。
   • 包括模擬訓練、案例分析、實際操作等。

3. 及時反饋：

   • 提供及時且具建設性的反饋，有助於個人和團隊認識到技能和知識的不足之處，並進行改進。
   • 定期評估技能和知識的掌握情況，並調整練習計劃。

4. 強化策略：

   • 使用強化策略如教學輔助工具、在線學習平台和持續教育課程等，幫助維持技能和知識水平。
   • 鼓勵自我反思和自主學習，培養持續學習的習慣。

5. 團隊支持：

   • 建立支持性的團隊環境，促進團隊成員之間的知識分享和技能互補。
   • 組織定期的團隊訓練和工作坊，保持團隊技能和知識的更新和鞏固。

結論：

技能和知識衰退是一個不可忽視的現象，需要通過持續的學習、練習和強化策略來減少其影響。組織和個人應重視技能和知識的保持，採取積極的措施來應對技能衰退，以保持高水平的專業能力和競爭力。

3 Levels of Mind Maps Every Student MUST Master

 https://www.youtube.com/watch?v=V8RxHtoLVTk

等級0（Level 0）

• 特點：
  1. 線性：以直線方式記錄信息，從左到右或從上到下。
  2. 冗長：使用完整句子，內容冗長。
  3. 淺層次：內容表面，無法深入探討。
  4. 標記過多：大量使用螢光筆標記，註釋多。
  5. 耗時無效：耗費大量時間，但對記憶和理解幫助有限。

等級1（Level 1）

• 特點：
  1. 非線性：以非線性方式呈現信息，打破傳統線性筆記模式。
  2. 簡略：減少文字，使用簡短的關鍵詞和短語。
  3. 連接：開始使用箭頭和線條連接不同信息點。
  4. 空間布局：嘗試在頁面上以空間布局信息，而不是單純的左到右、上到下。

等級2（Level 2）

• 特點：
  1. 信息分組：將相似或相關的信息分組，形成有意義的群組。
  2. 信息流：明確的信息流和結構，信息之間的關係清晰可見。
  3. 結構清晰：結構更為清晰，信息布局更有條理。

等級3（Level 3）

• 特點：
  1. 明確結構和流向：結構和信息流非常清晰，能一目了然地看到信息的走向。
  2. 強調重點：通過加粗箭頭和線條，視覺上強調重要的信息和關係。
  3. 直觀群組：群組更為直觀，名稱和分類方式更符合個人理解和記憶習慣。

總結

• 等級0到等級1：從線性筆記轉向非線性筆記，開始使用簡短關鍵詞和空間布局。
• 等級1到等級2：形成信息分組和明確的信息流，結構更有條理。
• 等級2到等級3：提高連接和關係的質量，強調重點信息，群組更為直觀，結構和布局更符合個人記憶習慣。

建議

1. 理解不同等級的思維導圖：

   • 等級0：線性筆記，效率低，無助於深度理解和記憶。
   • 等級1：基本的思維導圖，有助於打破線性筆記模式，但益處有限。
   • 等級2：進階思維導圖，具有清晰的結構和信息流，開始展現出思維導圖的優勢。
   • 等級3：高階思維導圖，結構明確，強調重要信息和關係，具有高度直觀性。

2. 提升等級的方法：

   • 從等級0到等級1：
     1. 使用箭頭和線條表示信息，而非完整句子。
     2. 縮短文字，用更多摘要。
     3. 空間上表示信息，逐漸不使用文字。
   • 從等級1到等級2：
     1. 將相似或相關的信息分組。
     2. 思考信息流和其之間的相互影響。
     3. 建立有意義的結構，而非隨意連接。
   • 從等級2到等級3：
     1. 改善連接和關係的質量。
     2. 增強群組的直觀性。
     3. 評估和選擇最符合自己理解的組織方式。

操作步驟

1. 辨別思維導圖的等級：
   • 觀察導圖的結構、信息流、組織方式及視覺呈現，確定其處於哪個等級。
2. 從等級0到等級1的過渡：
   • 停止使用完整句子，改用箭頭和線條。
   • 減少文字量，多做摘要。
   • 在頁面上空間表示信息。
3. 從等級1到等級2的過渡：
   • 分組相似或相關的信息。
   • 以有意的方式安排信息流。
   • 建立清晰的結構，讓信息更加易於理解和記憶。
4. 從等級2到等級3的過渡：
   • 改善信息連接和關係的質量。
   • 根據個人理解，重組群組，使其更加直觀。
   • 評估不同組織方式的效果，選擇最佳方案。

注意事項

1. 避免等級0的特徵：
   • 線性且冗長的筆記方式。
   • 淺層次的內容，無法深入理解。
   • 過度標記和註釋，耗時且無效。
2. 不要跳過等級：
   • 每個等級的練習都是必要的，跳過等級無法獲得最佳效果。
3. 進行高層次思考：
   • 高層次思維是理解、記憶和應用所學內容的關鍵。
   • 若未進行高層次思考，思維導圖的效用會大大降低。
4. 注意過程而非結果：
   • 注重在思維導圖過程中的思考和組織方式，而非僅關注結果。
5. 持續改進：
   • 隨著對內容的理解加深，持續改進和調整思維導圖。

這些建議、操作步驟及注意事項能幫助你逐步提升思維導圖的技能，進而提高學習效率和效果。

思考過程

1. 改善連接和關係的質量：

   • 在等級2中，你已經熟悉了如何非線性地記錄信息並形成基本的群組。在等級3，你需要更加專注於提高這些連接和關係的質量。
   • 思考每個信息點之間的深層次關係，找出最能表達這些關係的方式。

2. 增強群組的直觀性：

   • 群組的信息應該更符合你的理解和記憶習慣。
   • 根據自己的理解重命名群組，使其更直觀、更易記。
   • 確保每個群組內的信息都是高度相關且有邏輯連接的。

3. 評估和選擇最佳組織方式：

   • 評估不同的組織和結構方式，選擇最能幫助你理解和記憶的方式。
   • 試著用多種方式重新組織信息，找出最直觀、最有助於記憶的結構。

4. 意圖性創建結構：

   • 每個連接、箭頭和群組的創建都應該是有意圖的，反映出信息的真實關係。
   • 在製作導圖時，更多地考慮如何讓信息更加清晰、有條理，而不是僅僅將信息放在頁面上。

5. 增強信息流和視覺強調：

   • 透過加粗箭頭和線條來強調重要的信息和關係。
   • 使用不同顏色或形狀來區分不同的重要性層級或不同類型的信息。

6. 思考替代方案並做出判斷：

   • 每次組織信息時，考慮不同的組織和呈現方式。
   • 根據個人理解和記憶效果，判斷哪種方式最適合自己。

實際操作

1. 讀取和理解材料：

   • 在開始製作導圖前，先深入閱讀和理解所有相關材料。

2. 創建基本群組：

   • 將相關的信息點分組，形成基本的群組和子群組。

3. 設計初步結構：

   • 透過非線性方式，設計初步的結構和信息流。

4. 反覆評估和重組：

   • 不斷評估現有結構的有效性，嘗試不同的組織方式，找出最佳方案。

5. 增加視覺效果：

   • 使用不同的顏色、形狀和線條強調重點信息和重要關係。

6. 總結和回顧：

   • 完成導圖後，回顧整個過程，確保每個信息點都清晰、有條理，並且容易記憶。

高層次思考的具體步驟

1. 閱讀和整理：

   • 從材料中提取關鍵概念，整理出主要的信息點。

2. 分類和分組：

   • 根據概念的相似性和關聯性，將信息分類和分組。

3. 設計信息流：

   • 考慮信息之間的因果關係和邏輯連接，設計信息流和結構。

4. 評估和調整：

   • 不斷評估現有結構的有效性，根據需要進行調整和優化。

5. 視覺強調：

   • 使用視覺效果強調重要信息，增加導圖的直觀性和可讀性。

透過這些步驟，你可以逐步提升自己的思維導圖水平，達到 Level 3 的標準，從而大大提升學習效率和效果。

青少年和年輕成人在10至25歲之間所經歷的不同發展階段 David Yeager

 《10 to 25: The Science of Motivating Young People: A Groundbreaking Approach to Leading the Next Generation—And Making Your Own Life Easier》這本書由David Yeager所著，提供了以下一些建議和觀點：

理解發展階段：書中強調瞭解青少年和年輕成人在10至25歲之間所經歷的不同發展階段，這對於有效地激勵和引導他們至關重要。

具體作法

1. 分階段目標設定：

   • 早期青少年期（10-14歲）：注重基礎技能的培養和自我認知的發展。目標應該是具體且可實現的，例如完成某個學科的基礎課程或參加一項運動。
   • 中期青少年期（15-19歲）：鼓勵探索和自我發現。支持他們參加各種活動和社團，找到自己的興趣和天賦。目標可以包括參加某個項目比賽或完成一個自主研究項目。
   • 青年期（20-25歲）：注重專業技能的發展和職業規劃。目標應該更具挑戰性，例如實習經驗、創業或攻讀高等學位。

2. 提供發展性反饋：

   • 不僅僅是評價結果，更要強調過程中的努力和進步。這種反饋有助於建立成長型心態，讓年輕人更願意接受挑戰和學習。

3. 創建支持性的學習環境：

   • 保障心理安全，使年輕人感到被尊重和理解。這包括營造開放的對話氛圍，允許他們表達自己的想法和感受。

例子

1. 案例研究：某高中學校的分階段教育計劃：

   • 該學校根據學生的年齡和發展階段設計不同的課程和活動。10-14歲的學生參加基礎學科的強化課程，15-19歲的學生有機會參加各種社團和競賽，而20-25歲的學生則專注於職業導向的實習和高等教育申請。

2. 家長的實踐經驗：

   • 一位家長根據孩子的發展階段制定家庭規則和活動安排。對於10-14歲的孩子，重點是學習和日常作息；15-19歲的孩子，允許他們更多自主探索；20-25歲的孩子，支持他們進行職業規劃和實踐經驗。

支持的研究證據

1. 腦神經科學研究：

   • 研究表明，大腦在10至25歲之間經歷了顯著的結構和功能變化。青春期前期和青春期期間，大腦的前額葉皮層（負責決策和自我控制）正在快速發展，這解釋了這一階段青少年行為的衝動性和探索性【Yeager et al., 2013】。

2. 教育心理學研究：

   • 研究指出，不同發展階段的學生對學習動機的需求和反應不同。年輕人更傾向於追求內在動機和自我實現，而早期青少年更需要外部結構和清晰的目標【Dweck, 2006】。

3. 長期追蹤研究：

   • 追蹤研究顯示，根據發展階段設置的教育計劃和支持系統能顯著提高學生的學業成就和自我效能感【Eccles et al., 1993】。

建立信任和安全感：作者指出，創造一個充滿信任和心理安全的環境，可以促使年輕人更願意冒險和探索，從而達到更好的學習和成長效果。

具體作法

1. 開放溝通渠道：

   • 鼓勵年輕人自由表達自己的想法和感受，並積極傾聽他們的意見。
   • 定期舉行一對一的談話，了解他們的需求和困惑。

2. 尊重和包容：

   • 對年輕人的不同觀點和背景表示尊重，創造一個包容的環境。
   • 允許他們犯錯並從錯誤中學習，而不是僅僅懲罰。

3. 一致性和透明度：

   • 保持言行一致，建立預期和規則的透明度，讓年輕人知道可以依賴你。

4. 積極反饋和支持：

   • 提供建設性的反饋，強調他們的努力和進步，而不是僅僅批評錯誤。
   • 提供必要的資源和支持，幫助他們達成目標。

例子

1. 教室環境中的實踐：

   • 一位老師每週會安排一次“開放討論時間”，讓學生自由討論他們感興趣的話題，並且老師會認真傾聽和回應學生的每一個觀點，這樣學生感到自己的聲音被重視。
   • 當學生犯錯時，老師會引導學生反思錯誤的原因，並一起制定改進計劃，而不是僅僅給予懲罰。

2. 家庭中的實踐：

   • 一位家長每晚會與孩子進行“傾聽時間”，讓孩子講述一天的經歷和感受，並給予積極的反饋。
   • 在家庭規則的制定上，家長會和孩子一起討論並達成共識，確保規則對所有人都是公平和透明的。

支持的研究證據

1. 心理安全感的研究：

   • Amy Edmondson 的研究顯示，心理安全感高的團隊成員更願意冒險和創新，並且學習效果更好【Edmondson, 1999】。
   • 研究表明，心理安全感與學生的學業成就和自我效能感有顯著的正相關【Skaalvik & Skaalvik, 2014】。

2. 信任和支持的研究：

   • 研究發現，當學生感受到老師的信任和支持時，他們更有可能參與課堂活動並取得更好的學業成績【Wentzel, 1997】。
   • 在家庭環境中，父母的支持和理解能夠顯著提高孩子的情緒健康和學習動機【Pomerantz, Moorman, & Litwack, 2007】。

關注內在動機：書中強調激發年輕人的內在動機，而不是依賴外部獎勵。這包括幫助他們找到自己的興趣和熱情，並提供支持以實現他們的目標。

具體作法

1. 探索和發現興趣：

   • 與年輕人進行深度對話，了解他們的興趣和熱情所在。
   • 提供多樣化的活動和機會，讓他們嘗試不同的領域，從而發現自己的興趣點。

2. 目標設定與自主性：

   • 幫助年輕人設定長期和短期目標，並讓他們參與制定這些目標的過程。
   • 給予他們自主權，允許他們選擇實現目標的路徑，從而增加他們的責任感和內在驅動力。

3. 提供意義和價值的支持：

   • 強調學習和活動的意義，讓年輕人理解他們所做的事情如何與他們的個人價值觀和未來目標相聯繫。
   • 提供相關資源和支持，幫助他們克服挑戰，實現目標。

4. 創造反思和成長的機會：

   • 促進自我反思，讓年輕人檢視自己的進步和學習經歷。
   • 強調成長型心態，鼓勵他們從錯誤中學習，並持續改進。

例子

1. 教育中的實踐：

   • 一位老師設計了一個“探索週”，讓學生選擇自己感興趣的課題進行研究和展示。這種自主選題的方式大大激發了學生的學習興趣和內在動機。
   • 在課堂上，老師會引導學生討論所學內容的現實應用，讓學生明白所學知識的價值和意義。

2. 家庭中的實踐：

   • 一位家長定期與孩子進行“興趣發現會談”，幫助孩子探索和確定他們的興趣點，並提供相應的資源支持，例如報名相關課程或購買所需材料。
   • 家長鼓勵孩子設定自己的目標，並給予必要的指導和支持，讓孩子感受到自主性和成就感。

支持的研究證據

1. 自我決定理論（Self-Determination Theory）：

   • Deci 和 Ryan 的研究表明，內在動機源於自我決定和自主性。當人們感受到自主、能力和相關性時，他們的內在動機會更強【Deci & Ryan, 2000】。
   • 研究顯示，內在動機與學業成就和心理健康有顯著的正相關【Ryan & Deci, 2000】。

2. 成長型心態的研究：

   • Carol Dweck 的研究發現，強調成長型心態可以增強學生的內在動機，讓他們更願意接受挑戰並從失敗中學習【Dweck, 2006】。

3. 教育心理學的實證研究：

   • 研究表明，當學生參與目標設定並感受到學習的自主性時，他們的學習動機和學業表現都會顯著提高【Pintrich & Schunk, 2002】。
   • 一項長期研究顯示，強調學習的意義和價值可以顯著增強學生的內在動機，並促進他們的持久學習和成長【Wigfield & Eccles, 2000】。

設定高期望：Yeager建議，對年輕人設定高期望並提供相應的支持和資源，這有助於他們達到更高的成就。

具體作法

1. 明確期望：

   • 清晰地向年輕人傳達你的高期望，確保他們理解這些期望的具體含義和標準。
   • 使用具體的目標和基準，讓年輕人知道需要達到什麼樣的成就。

2. 提供必要的支持和資源：

   • 為年輕人提供所需的資源，例如輔導、教材和工具，幫助他們實現目標。
   • 建立支持系統，例如導師制度，確保他們在追求高目標的過程中得到持續的支持和指導。

3. 強化正向回饋：

   • 當年輕人達到或接近高期望時，給予他們積極的反饋和表揚，強調努力和進步。
   • 使用建設性的反饋來幫助他們改進和提升，而不是僅僅指出不足。

4. 創造挑戰和機會：

   • 提供具有挑戰性的任務和機會，讓年輕人能夠展示和提升自己的能力。
   • 鼓勵他們走出舒適區，嘗試新事物和迎接新挑戰。

例子

1. 教育中的實踐：

   • 一位老師設計了一系列高標準的學習目標，並提供額外的輔導課程來幫助學生達到這些目標。學生們在老師的指導下，逐步達到了更高的學術成就。
   • 在科學課程中，老師讓學生參加高難度的科學競賽，並提供指導和資源，幫助他們準備和參賽。這不僅提升了學生的學習熱情，也提高了他們的科學素養。

2. 家庭中的實踐：

   • 一位家長對孩子的學業和課外活動設定了高期望，並為孩子提供額外的學習資源和機會，例如參加音樂課或運動訓練。這些高期望激勵孩子不斷努力，並在多個領域取得了優秀的成績。
   • 在家庭作業和項目中，家長鼓勵孩子設定高目標，並與孩子一起制定計劃，幫助他們克服困難，實現目標。

支持的研究證據

1. 皮格馬利翁效應（Pygmalion Effect）：

   • Rosenthal 和 Jacobson 的研究發現，老師對學生的高期望可以顯著提高學生的學業成就，這一現象被稱為皮格馬利翁效應【Rosenthal & Jacobson, 1968】。
   • 這項研究表明，當教師對學生設定高期望並表達信任時，學生更有可能努力達到這些期望。

2. 期望與成就的相關研究：

   • 研究顯示，父母和教師對學生設定的高期望與學生的學業成就之間存在顯著的正相關【Wentzel, 1998】。
   • 另一項研究發現，對學生設定高期望並提供相應的支持，能夠顯著提升學生的自我效能感和學習動機【Jussim & Harber, 2005】。

3. 教育心理學的實證研究：

   • Eccles 和 Wigfield 的研究指出，設定高期望並提供支持性環境，能夠促進學生的學業成功和整體發展【Eccles & Wigfield, 2002】。
   • 研究還發現，當學生感受到老師和家長對他們的高期望時，他們更有可能採取積極的學習態度並取得優異的成績【Gonzalez, Doan Holbein, & Quilter, 2002】。

個性化的支持：每個年輕人都有不同的需求和挑戰，因此提供個性化的支持和指導至關重要。這可能涉及針對性的教育計劃或個別輔導。

具體作法

1. 了解個別需求和興趣：

   • 與年輕人進行深入交流，了解他們的興趣、強項和弱點。
   • 使用問卷調查、面談或觀察等方法，收集有關他們學習風格和需求的信息。

2. 制定個性化的教育計劃：

   • 根據收集到的個別需求信息，為每個年輕人制定專門的教育計劃或學習目標。
   • 計劃應包括具體的目標、步驟和評估標準，並定期進行評估和調整。

3. 提供個別輔導和支持：

   • 為有需要的年輕人提供一對一的輔導，針對他們的特定需求進行指導。
   • 利用現代技術和資源，例如在線輔導平台和個性化學習軟件，提供更多支持。

4. 創造靈活的學習環境：

   • 允許年輕人根據自己的節奏和風格學習，提供彈性的學習時間和方式。
   • 提供多樣化的學習資源和材料，滿足不同學習風格和興趣的需求。

例子

1. 教育中的實踐：

   • 一位老師根據每個學生的學習風格和興趣，設計了個性化的學習計劃。例如，對於視覺型學習者，提供更多圖像和視頻資源；對於動手型學習者，安排更多實踐活動。
   • 在課堂上，老師根據學生的進步情況，調整教學內容和方式，確保每個學生都能跟上進度並取得進步。

2. 家庭中的實踐：

   • 一位家長根據孩子的興趣和天賦，安排不同的課外活動和學習機會。例如，對於對音樂感興趣的孩子，安排音樂課程和演出機會；對於對科學感興趣的孩子，提供科學實驗套件和參觀科學博物館的機會。
   • 在家庭教育中，家長根據孩子的學習進度和需求，提供個別輔導和支持，幫助他們克服困難並取得進步。

支持的研究證據

1. 個性化學習的研究：

   • 研究表明，個性化學習能夠顯著提高學生的學業成績和學習動機。當學生的學習計劃和資源根據他們的需求進行調整時，他們更有可能取得成功【Pane et al., 2015】。
   • 一項針對個性化學習計劃的研究顯示，參與個性化學習計劃的學生在標準化測試中的成績顯著高於沒有參與計劃的學生【Rickabaugh, 2016】。

2. 一對一輔導的效果：

   • 研究發現，一對一的個別輔導對於學生的學習效果有顯著提升。學生在個別輔導中能夠獲得更多針對性的反饋和指導，從而更好地理解和掌握學習內容【Bloom, 1984】。
   • 一項研究顯示，個別輔導能夠顯著提升學生的閱讀和數學成績，尤其是對於學習困難的學生【Ritter et al., 2009】。

3. 差異化教學的研究：

   • 研究指出，差異化教學（Differentiated Instruction）能夠有效滿足不同學生的需求，提高整體教學效果。這種教學方法強調根據學生的個別差異調整教學內容和方式【Tomlinson, 2001】。
   • 一項實證研究顯示，差異化教學能夠顯著提高學生的學習興趣和參與度，並促進學生的學業成就【Santangelo & Tomlinson, 2009】。

鼓勵自我反省：促進年輕人自我反省和自我評估，幫助他們更好地理解自己的行為和決策，從而促進自我成長。

具體作法

1. 定期反思時間：

   • 設置固定的時間段，讓年輕人進行自我反省。例如，每周或每月安排一次反思會議或寫反思日記。
   • 提供指導問題，幫助他們進行深度思考，如“這周我學到了什麼？”、“我在哪些方面可以改進？”。

2. 反思工具和方法：

   • 使用反思日記、問卷調查或評估表，幫助年輕人系統性地記錄和分析自己的行為和決策。
   • 教授思維導圖或魚骨圖等工具，幫助他們視覺化和組織反思過程。

3. 建立反思文化：

   • 在教育和家庭環境中建立鼓勵反思的文化，讓反思成為常態化行為。
   • 讓年輕人分享他們的反思經驗和學習成果，促進互相學習和支持。

4. 提供反饋和指導：

   • 在反思過程中提供建設性的反饋，幫助年輕人更深入地理解自己的行為和決策。
   • 與他們一起分析反思結果，制定改進計劃和目標。

例子

1. 教育中的實踐：

   • 一位老師每周五讓學生寫一篇反思日記，總結這周的學習經歷、遇到的困難和解決方法。老師會閱讀並給予回應，幫助學生進一步思考和改進。
   • 在科學課堂上，老師讓學生在每次實驗後進行自我評估，分析實驗過程中的成功與不足，並討論改進策略。

2. 家庭中的實踐：

   • 一位家長每晚與孩子進行“反思對話”，讓孩子總結一天的經歷，反思自己的行為和決策。家長會提供鼓勵和建議，幫助孩子更好地理解和改進。
   • 家庭每月舉行一次“成長會議”，全家一起反思過去一個月的經歷，制定新的家庭目標和計劃。

支持的研究證據

1. 自我反省和學習效果的研究：

   • 研究表明，自我反省能夠顯著提升學生的學習效果和自我效能感。通過反思，學生能夠更好地理解自己的學習過程和結果，並制定有效的改進策略【Zimmerman, 2002】。
   • 一項針對自我反省的研究顯示，定期反思能夠提高學生的批判性思維能力和問題解決能力【Schön, 1983】。

2. 自我評估和成長心態的研究：

   • 研究指出，自我評估能夠促進成長心態的發展，讓學生相信通過努力和反思可以不斷進步【Dweck, 2006】。
   • 一項研究發現，進行自我評估的學生在學業上更有動力，且更能持續改進自己的表現【Hattie & Timperley, 2007】。

3. 反思性教學的實證研究：

   • 研究表明，反思性教學方法能夠顯著提升學生的學習動機和學業成就。這種方法強調學生在學習過程中的主動參與和自我反思【Brookfield, 1995】。
   • 一項實證研究顯示，參與反思性教學的學生在標準化測試中的成績顯著高於未參與的學生【Gibbs, 1988】。

強調協作和社會互動：Yeager強調了協作學習和社會互動的重要性，這有助於年輕人發展社交技能和團隊合作能力。

具體作法

1. 設計協作學習活動：

   • 在課堂和活動中設計小組合作項目，讓年輕人共同解決問題或完成任務。
   • 讓小組成員輪流擔任不同的角色，例如領導者、記錄者和發言人，增強他們的不同技能。

2. 創造社會互動機會：

   • 組織社交活動和團隊建設活動，例如團隊運動、社交聚會或志願服務，促進年輕人之間的互動和友誼。
   • 提供論壇或線上平台，讓年輕人分享經驗和觀點，進行討論和交流。

3. 建立支持性社群：

   • 創建學習社群或興趣小組，讓年輕人根據共同的興趣和目標聚集在一起，互相支持和學習。
   • 促進師生之間、家長和孩子之間的開放對話，建立支持性的人際關係網絡。

4. 教授社交和合作技能：

   • 在課堂和家庭中教授基本的社交技能和合作技巧，例如溝通、衝突解決和團隊合作。
   • 使用角色扮演和模擬練習，幫助年輕人練習和強化這些技能。

例子

1. 教育中的實踐：

   • 一位老師在科學課中設計了一個小組實驗項目，讓學生共同設計、執行並報告實驗結果。這不僅增強了學生的合作技能，還促進了他們的科學理解。
   • 在語文課上，老師讓學生進行小組討論和辯論，學生們分組研究不同的觀點並進行辯論，提高了他們的批判性思維和溝通能力。

2. 家庭中的實踐：

   • 一個家庭每周舉行一次家庭會議，討論家庭計劃和問題，讓每個家庭成員參與決策和協作。
   • 父母鼓勵孩子參加團隊運動或社團活動，幫助他們建立友誼和學習合作技能。

支持的研究證據

1. 協作學習的研究：

   • 研究表明，協作學習能夠顯著提升學生的學業成績和社會技能。合作學習的學生在測試中的表現往往優於個人學習的學生【Johnson & Johnson, 1989】。
   • 一項研究顯示，參加協作學習的學生更有可能發展出積極的社會互動模式和團隊合作能力【Slavin, 1996】。

2. 社會互動和學習動機的研究：

   • 研究發現，積極的社會互動能夠增強學生的學習動機和參與感。學生在小組活動中感受到的支持和鼓勵，有助於提高他們的學習熱情和持續性【Wentzel, 1999】。
   • 社會互動還能促進學生的情感發展和自我認同，增強他們的自信心和歸屬感【Bandura, 1997】。

3. 團隊合作和問題解決的研究：

   • 研究顯示，通過團隊合作進行的問題解決活動，能夠顯著提升學生的批判性思維和創造力【Barron, 2000】。
   • 參加團隊活動的學生更有可能發展出有效的溝通和協作策略，這對於他們未來的職業發展和社會融入至關重要【Tjosvold, 1986】。

這些建議和觀點旨在幫助教育者、家長和領導者更有效地引導和激勵年輕人，並在此過程中使自己的生活變得更輕鬆。

六角板手的選購推薦: Wiha & Wera

 Videos:

https://www.youtube.com/watch?v=2W0cBy_rBE0

https://www.youtube.com/watch?v=oTBiPjCeVwI

根據兩個影片的意見，以下是對Wiha、Wera和Craftsman六角扳手的綜合建議：

推薦購買的品牌：

1. Wiha：

   • 優點：
     • 配合度高，尤其是在小尺寸的扳手上表現出色，能夠更好地抓住螺栓。
     • 沒有塑膠覆層，手感較好，即使有油或油脂也能穩定握住。
     • 具有角形端設計，允許一定角度的操作，方便在狹小空間使用。
     • 耐用性和耐腐蝕性均佳。
   • 缺點：
     • 價格較高，但品質值得投資。

2. Wera：

   • 優點：
     • Hex Plus設計使得扭矩分佈更均勻，減少螺栓損壞的風險。
     • 具有色碼標示，便於識別不同尺寸的扳手。
     • 塑膠覆層提高了舒適性，扳手幾乎無法損壞。
     • 在耐用性和性能上表現出色。
   • 缺點：
     • 在某些測試中的配合度不如Wiha，特別是在小尺寸螺栓上。

3. Craftsman（老款）：

   • 優點：
     • 美國製造，品質穩定，配合度好。
     • 全金屬設計，無塑膠覆層，手感好。
     • 性價比高，適合家庭和一般用途。
   • 缺點：
     • 新款（中國製造）的品質有所下降，老款可能難以找到。

不推薦購買的品牌：

1. Pittsburgh：

   • 缺點：
     • 扭矩性能低，容易損壞。
     • 配合度差，側向晃動大。
     • 雖然價格便宜，但品質不佳，耐用性差。

2. Eklind：

   • 缺點：
     • 扭矩性能較低，容易出現圓角和損壞。
     • 配合度不佳，金屬材質較軟，容易變形。

3. EP Auto：

   • 缺點：
     • 耐用性差，容易腐蝕。
     • 扭矩性能中等偏低，金屬材質較軟。

4. Husky：

   • 缺點：
     • 扭矩性能較低，容易損壞和變形。
     • 配合度不佳，側向晃動大。

綜合建議：

• Wiha 和 Wera 是最推薦的高品質六角扳手品牌，無論是家用還是專業用途，都能提供卓越的性能和耐用性。
• 如果能找到老款的 Craftsman，也是不錯的選擇，尤其是在尋找高性價比的工具時。
• 避免選擇 Pittsburgh、Eklind、EP Auto 和 Husky，因其品質和耐用性均不及其他推薦品牌。

Wiha 66992 vs. Wiha 66982：購買推薦

Wiha 66992

產品名稱: MagicRing® 球頭六角扳手組 規格: 英制和公制 件數: 22 件 特點:

• 具備 MagicRing® 技術，提升螺絲的固定能力
• 適用於處理頑固或鬆動的螺絲

Wiha 66982

產品名稱: ErgoStar 球頭六角扳手組 規格: 英制和公制 件數: 22 件 特點:

• 配有 ErgoStar 手柄設計，增強使用舒適度和符合人體工學
• 適合長時間使用或需要精準度的工作

主要區別

兩套工具的主要區別在於其技術特點：

• Wiha 66992 強調 MagicRing® 技術，設計用於提升螺絲的固定能力，特別適合處理頑固或鬆動的螺絲。
• Wiha 66982 注重 ErgoStar 手柄設計，優先考慮用戶的舒適度和符合人體工學，適合長時間使用或需要精準度的工作。

共同特點

• 兩套工具均包含全套英制和公制尺寸，適用於各種應用場景。

購買建議

根據您的具體需求選擇：

• 如果您優先考慮螺絲固定能力：選擇 Wiha 66992。這款工具特別適合處理頑固或鬆動的螺絲，MagicRing® 技術能夠有效提升工作效率。
• 如果您優先考慮使用舒適度：選擇 Wiha 66982。這款工具的 ErgoStar 手柄設計能提供更好的使用體驗，適合長時間使用或需要精準度的工作。

總結來說，若您經常處理難以拆卸的螺絲或需要長時間使用工具，Wiha 66992 的 MagicRing® 技術會是更好的選擇。而如果舒適度和符合人體工學是您的首要考量，則建議選擇 Wiha 66982。

Wiha 66992 vs. Wiha 66982

Here is a comparison of Wiha 66992 and Wiha 66982 hex wrench sets:

Wiha 66992

Features:

• Type: Hex L-Key Set
• Material: Chrome-vanadium steel, through-hardened, and manganese phosphate finish for corrosion protection
• Sizes: Metric, includes 1.5mm, 2mm, 2.5mm, 3mm, 4mm, 5mm, 6mm, 8mm, 10mm
• Design: Standard L-key design
• Packaging: Comes in a plastic holder
• Finish: Black oxide for corrosion resistance

Advantages:

• Comprehensive range of metric sizes
• High durability and corrosion resistance
• Standard L-key design for versatility
• Comes with a holder for organization

Disadvantages:

• Standard design might not provide additional features for specific applications
• No color coding for easy size identification

Wiha 66982

Features:

• Type: Ball End Hex L-Key Set
• Material: Chrome-vanadium steel, through-hardened, and manganese phosphate finish for corrosion protection
• Sizes: Metric, includes 1.5mm, 2mm, 2.5mm, 3mm, 4mm, 5mm, 6mm, 8mm, 10mm
• Design: Ball end on the long arm for angled entry
• Packaging: Comes in a plastic holder
• Finish: Black oxide for corrosion resistance

Advantages:

• Ball end design allows for up to a 25-degree angle of entry, useful for tight spaces
• High durability and corrosion resistance
• Comprehensive range of metric sizes
• Comes with a holder for organization

Disadvantages:

• Ball end design might reduce torque capacity compared to standard ends
• No color coding for easy size identification

Comparison

1. Type of Key:

   • 66992: Standard hex L-key
   • 66982: Ball end hex L-key

2. Size Range:

   • Both sets cover the same range of metric sizes (1.5mm to 10mm).

3. Design and Features:

   • 66992: Standard design, suitable for most applications requiring straight hex keys.
   • 66982: Ball end design allows for angled entry, making it more versatile in tight spaces.

4. Material and Finish:

   • Both sets are made from high-quality chrome-vanadium steel with a manganese phosphate finish for corrosion protection.

5. Packaging:

   • Both come in a plastic holder for easy organization.

Conclusion

• Wiha 66992 is ideal if you need a standard, straightforward hex key set with high durability and corrosion resistance.
• Wiha 66982 is better if you need the flexibility of a ball end design for working in tight spaces and at various angles.

Starlite的歷史和製作方法

 History of a Lost Supermaterial & How To Make It (Starlite Part 2) - YouTube

歷史背景

Starlite是一種在1980年代由理髮師Morris Ward發明的超級耐熱材料。這種材料的配方被Ward保密，並據稱可以承受高達10,000攝氏度的溫度。Ward展示了Starlite的效果，例如在電視上展示它如何保護一個雞蛋免受高溫的影響。然而，由於Ward對於保持配方秘密的強烈要求，Starlite從未被商業化。

Starlite是一種非牛頓流體，具有出色的熱絕緣和耐高溫特性。它是由英國化學家Maurice Ward在20世紀80年代發明的，但配方至今仍然保密。以下是一些已知的Starlite材質特性：

1. 耐高溫：Starlite能承受極高的溫度，甚至可以保護材料在核爆炸中的完好無損。據說，它能夠承受超過10000攝氏度的高溫。

2. 熱絕緣：Starlite有極好的熱絕緣性，能夠有效阻止熱量傳導。實驗顯示，即使一側暴露於高溫火焰，另一側仍然可以保持冷卻。

3. 非燃性：這種材料在暴露於火焰中時不會燃燒，這使得它成為一種極佳的防火材料。

4. 耐化學腐蝕：Starlite對多種化學物質具有很強的抵抗力，這使得它在惡劣環境中仍能保持穩定。

5. 輕便：雖然具有卓越的性能，Starlite材質仍然相對輕便，便於應用於多種場景。

6. 環保：由於其獨特的組成成分和穩定性，Starlite被認為對環境友好，不會釋放有害物質。

這些特性使得Starlite在航太、軍事和消防等領域具有潛在的廣泛應用。不過，由於配方未公開，其商業化和大規模應用仍受限。

配方和操作步驟

在視頻中，作者介紹了一種可以模仿Starlite效果的改進配方，使用的材料都是日常可以輕易獲得的。以下是具體的配方和操作步驟：

配方

成分：

1. 40克麵粉
2. 20克玉米澱粉
3. 20克糖粉
4. 20克小蘇打
5. 約25克水

操作步驟

1. 混合材料：

   • 將40克麵粉、20克玉米澱粉、20克糖粉和20克小蘇打放入一個碗中。
   • 加入約25克水，將所有成分混合均勻，形成一個可操作的麵團。

2. 成型：

   • 將混合好的麵團製成需要的形狀，例如瓦片或其它需要保護的物體。

3. 加熱測試：

   • 使用丙烷火炬對麵團進行加熱，觀察其形成碳泡沫的過程。
   • 該碳泡沫可以有效隔熱，使材料在高溫下保持冷卻。

注意事項

1. 成分選擇：

   • 麵粉作為粘合劑，用於將其他成分固定在一起。
   • 玉米澱粉減少黏性，使材料能夠更好地保持形狀。
   • 糖粉在加熱時會融化，提供彈性和潤滑，使氣泡能夠形成。
   • 小蘇打在加熱時釋放二氧化碳和水，這些氣體形成碳泡沫。

2. 可選成分：

   • 可以加入硼砂來增加抗蟲和防霉性，同時硼砂在加熱時也會釋放水蒸氣。

3. 應用方法：

   • 該材料可以直接使用，或者乾燥後製成固體瓦片。
   • 當使用丙烷火炬加熱時，可以持續幾分鐘不會感到不適。

結論

這種材料模仿了Starlite的效果，並且使用了容易獲得的成分，使得普通人也能在家中製作和使用。儘管Morris Ward的Starlite配方仍然是個謎，但這種改進的配方展示了利用常見材料製作高效耐熱材料的可能性。

製作紅外線冷卻塗料的配方、操作步驟和注意事項

 Making Infrared Cooling Paint From Grocery Store Items (w/Novel CaCO₃ Microsphere Synthesis) - YouTube

配方

基本配方（可按比例放大或縮小）：

1. 20克碳酸鈉溶解於200毫升水中
2. 10克氯化鈣溶解於100毫升水中
3. 3克檸檬酸溶解於30毫升水中

操作步驟

1. 準備材料：

   • 碳酸鈉（洗衣蘇打）
   • 氯化鈣（融雪劑或乾燥劑）
   • 檸檬酸（罐頭食品用）
   • 水
   • 攪拌設備（如攪拌器或攪拌棒）

2. 配製溶液：

   • 將20克碳酸鈉溶解於200毫升水中，製成碳酸鈉溶液。
   • 將10克氯化鈣溶解於100毫升水中，製成氯化鈣溶液。
   • 將3克檸檬酸溶解於30毫升水中，製成檸檬酸溶液。

3. 混合檸檬酸溶液與氯化鈣溶液：

   • 將檸檬酸溶液加入氯化鈣溶液中，溶液會變清澈。

4. 冷卻溶液：

   • 確保所有溶液在混合前處於10至20攝氏度之間（理想溫度為15攝氏度），可以使用冰箱冷卻。

5. 混合反應：

   • 將氯化鈣和檸檬酸溶液倒入攪拌設備中。
   • 設置攪拌設備至最低速，開始攪拌。
   • 快速將碳酸鈉溶液倒入混合中，開始計時。
   • 攪拌一分鐘以獲得較大顆粒。

6. 顆粒沉降：

   • 將混合液倒入容器中，讓顆粒沉降約15分鐘。
   • 清除上層的廢液（包含氯化鈉、檸檬酸鈉和多餘的碳酸鈉）。

7. 清洗顆粒：

   • 重複上述步驟兩到三次，以除去溶解的鹽類。

8. 過濾和收集顆粒：

   • 使用普通打印紙和紙巾過濾顆粒。
   • 將顆粒倒入鋁箔托盤中，使用紙巾吸水。
   • 乾燥過濾紙和顆粒，建議在烤箱中保持100攝氏度烘烤兩小時。

9. 存儲顆粒：

   • 將乾燥的顆粒小心碾碎，存入塑料袋中。

10. 製作塗料：

    • 將1克丙烯酸溶於每12毫升丙酮和1.2毫升水中。
    • 加入7克顆粒於每12毫升溶液中，攪拌均勻。
    • 使用適當工具（如針筒或擠壓瓶）塗抹塗料。

注意事項

• 安全措施：在操作過程中佩戴防塵口罩，避免吸入粉塵。
• 溫度控制：確保所有溶液在混合前保持適當的溫度範圍。
• 過濾過程：過濾顆粒時小心操作，避免損壞濾紙。
• 攪拌時間：根據需要調整攪拌時間，以控制顆粒大小。
• 清潔設備：使用醋和水清潔攪拌設備，以避免污染。

按照這些步驟，可以製作出有效的紅外線冷卻塗料。

chatgpt - Yahoo Knowledge、Quora 及其他類似的專家網站

 Yahoo Knowledge、Quora 及其他類似的專家網站在網際網路上的發展歷史各自有其獨特的軌跡和演變過程。以下是這些平台的發展歷程簡介：

Yahoo Knowledge (Yahoo! 知識+)

1. 成立與發展：
   • Yahoo! Knowledge 是 Yahoo! 於2005年12月推出的問答平台，旨在讓用戶提出問題並由社群中的其他成員回答。這類型的問答網站目的是建立一個知識共享的社群，透過集體智慧解答各種問題。
   • 在全球各地都推出了不同語言的版本，如台灣的 Yahoo! 知識+、香港的 Yahoo! 知識堂等。
2. 運營與關閉：
   • 隨著時間的推移，Yahoo! 知識+ 面臨著來自其他社交平台和專家問答網站的激烈競爭。
   • 最終，由於各種原因，包括用戶數量減少和維護成本等，Yahoo! 於2021年5月4日正式關閉其問答平台。

Quora

1. 成立與發展：

   • Quora 由兩位前 Facebook 員工 Adam D'Angelo 和 Charlie Cheever 於2009年6月創立。Quora 的核心理念是建立一個高品質的問答社群，讓專家和愛好者能夠共享知識。
   • 2010年6月，Quora 正式向公眾開放，迅速吸引了大量用戶，包括各領域的專家、學者和業餘愛好者。

2. 擴展與創新：

   • Quora 採用的真名制和對內容質量的嚴格把控，吸引了許多高質量的回答，並進一步鞏固了其在專家問答領域的領先地位。
   • 隨著用戶基數的增長，Quora 不斷推出新功能，如博客功能、付費問答等，擴展其知識共享的模式。

3. 現狀：

   • 截至目前，Quora 已成為全球最受歡迎的問答平台之一，擁有數億用戶和豐富的知識庫。
   • 平台上涵蓋的話題廣泛，從科技、商業到文化、生活方式應有盡有。

其他專家網站

1. Stack Exchange：

   • Stack Exchange 系列網站（包括知名的 Stack Overflow）於2008年由 Jeff Atwood 和 Joel Spolsky 創立，專注於技術問答和專業知識共享。
   • Stack Exchange 透過社群投票和積分系統確保回答質量，並逐漸擴展到包括各種專業領域的網站。

2. Reddit：

   • 雖然不是專門的問答平台，但 Reddit 的各個子版面（subreddit）如 r/AskReddit、r/explainlikeimfive 等，成為了用戶提出問題和尋求社群回答的重要場所。
   • Reddit 於2005年創立，因其開放和多樣的社群文化吸引了大量用戶。

3. Zhihu（知乎）：

   • 知乎 是中國大陸最大的問答社區之一，於2011年由周源創立。知乎最初專注於高品質的問答內容，吸引了大量專業人士和學者的參與。
   • 隨著用戶增長，知乎也推出了類似 Quora 的付費問答、知識付費等服務。

這些專家網站在互聯網的發展中，通過不同的策略和定位，逐步建立起各自的用戶基礎和品牌影響力，並在知識共享領域中發揮著重要作用。

ChatGPT: common place notebook 常備筆記本

 常備筆記本或日記是一個用來記錄想法、觀察、名言佳句、軼事以及其他值得注意的資訊的個人存放處。這種習慣有著悠久的歷史，許多知名人物都曾經使用過。以下是一些常見的用途和目的：

常備筆記本/日記的用途

1. 記錄名言和段落：

   • 人們經常用常備筆記本來記下有意義的名言、書籍摘錄、詩句或演講片段，這些內容可能會引起共鳴或提供見解。

2. 捕捉想法：

   • 它可以用來捕捉稍縱即逝的想法、思考和靈感，這些可能對未來的項目或個人反思有用。

3. 組織知識：

   • 它有助於組織和綜合來自不同來源的知識，使持有者能夠以有意義的方式連接不同的信息。

4. 個人反思：

   • 可以用來進行個人反思，記錄日常經歷、所學到的教訓以及個人成長。

5. 追踪進度和目標：

   • 一些人用它來追踪他們在各種目標、項目或習慣上的進展，記錄里程碑、挑戰和策略。

6. 創意寫作：

   • 作家和詩人經常用常備筆記本來存放對話片段、情節構思、人物描述和其他創意元素。

7. 學習與研究：

   • 學生和終身學習者用常備筆記本來做學習筆記，總結關鍵點，並反思所學內容。

8. 計劃和頭腦風暴：

   • 它可以用來計劃和頭腦風暴項目、活動或其他工作，讓持有者能夠列出步驟並考慮不同的方法。

9. 靈感來源：

   • 當需要動力或提醒自己最喜愛的智慧和創意時，它充當靈感的來源。

10. 記錄夢想和願望：

    • 人們用它來寫下他們的夢想，無論是字面上的還是抱負，探索他們的渴望和未來計劃。

如何維護常備筆記本/日記

1. 選擇媒介：

   • 決定你是喜歡實體筆記本還是數位應用。實體筆記本更具觸感和個性，而數位應用則提供可搜索性和容易組織的優點。

2. 保持一致：

   • 定期新增條目。保持一致性有助於隨著時間的推移建立豐富的資料庫。

3. 分類條目：

   • 使用部分、標籤或標籤來分類不同類型的條目（例如，名言、想法、反思）。這使得以後更容易找到特定的信息。

4. 精挑細選：

   • 注重質量而非數量。包括真正引起共鳴或具有重要意義的條目。

5. 回顧和反思：

   • 定期回顧你的條目，反思你的想法和見解。這可以提供有價值的觀點和靈感。

6. 個性化：

   • 通過添加繪畫、塗鴉或任何其他個性化的元素使你的常備筆記本成為獨一無二的。

常備筆記本或日記可以是一個組織思緒、激發創意和保存寶貴知識和回憶的無價工具。它的用途因人而異，使之成為一種多功能且深具個人意義的實踐。

A commonplace notebook or journal is a personal repository for ideas, observations, quotes, anecdotes, and other pieces of information that someone finds noteworthy. The practice of keeping a commonplace book has a long history and has been used by many notable figures throughout time. Here are some common uses and purposes for maintaining a commonplace notebook or journal:

Uses of a Commonplace Notebook/Journal

1. Recording Quotes and Passages:

   • People often use commonplace books to jot down meaningful quotes, excerpts from books, poems, or speeches that resonate with them or offer insight.

2. Capturing Ideas:

   • It serves as a space to capture fleeting ideas, thoughts, and musings that come to mind, which might be useful for future projects or personal reflection.

3. Organizing Knowledge:

   • It helps in organizing and synthesizing knowledge from various sources, allowing the keeper to connect disparate pieces of information in meaningful ways.

4. Personal Reflections:

   • It can be used for personal reflections, journaling thoughts about daily experiences, lessons learned, and personal growth.

5. Tracking Progress and Goals:

   • Some use it to track their progress on various goals, projects, or habits, noting down milestones, challenges, and strategies.

6. Creative Writing:

   • Writers and poets often use commonplace books to store snippets of dialogue, plot ideas, character descriptions, and other creative elements.

7. Studying and Learning:

   • Students and lifelong learners use commonplace books to take notes on subjects they are studying, summarizing key points, and reflecting on what they have learned.

8. Planning and Brainstorming:

   • It can be a place to brainstorm and plan projects, events, or any other endeavors, allowing the keeper to outline steps and consider different approaches.

9. Inspirational Source:

   • It acts as a source of inspiration, where individuals can turn to when they need motivation or a reminder of their favorite pieces of wisdom and creativity.

10. Documenting Dreams and Aspirations:

    • People use it to write down their dreams, both literal and aspirational, exploring their desires and future plans.

How to Maintain a Commonplace Notebook/Journal

1. Choose a Medium:

   • Decide whether you prefer a physical notebook or a digital app. Physical notebooks can be more tactile and personal, while digital apps offer searchability and easy organization.

2. Be Consistent:

   • Regularly add entries to your notebook. Consistency helps in building a rich repository over time.

3. Categorize Entries:

   • Use sections, tabs, or tags to categorize different types of entries (e.g., quotes, ideas, reflections). This makes it easier to find specific information later.

4. Be Selective:

   • Focus on quality over quantity. Include entries that truly resonate with you or hold significant meaning.

5. Review and Reflect:

   • Periodically review your entries to reflect on your thoughts and insights. This can provide valuable perspective and inspiration.

6. Personalize It:

   • Make your commonplace book your own by adding drawings, doodles, or any other personal touches that make it unique to you.

A commonplace notebook or journal can be an invaluable tool for organizing thoughts, fostering creativity, and preserving valuable knowledge and memories. Its uses are as varied as the individuals who keep them, making it a versatile and deeply personal practice.

ChatGPT - 找回人生的指南：從瞎忙到充實的實踐筆記

 在現代社會中，我們常常陷入瞎忙的循環中，錯過了真正重要的事物，最終感到失望。儘管我們努力追逐目標，但如果失去了專注，就很難達成心中的理想。以下是一些具體的例子和建議，幫助你找回自己的生活。

專注於內在

減少對外在的比較，尤其是來自社群媒體的壓力，是找回自我的關鍵。社群媒體讓我們不自覺地與他人比較，從而削弱了自信心。每週設置一天「數位排毒日」，遠離手機和電腦，專注於自己內心的聲音。

使用筆記本記錄

少用電子設備，多用筆記本記錄每日的醒悟和感受。每天早晨花10分鐘寫下今天的目標和心情，晚上再花10分鐘回顧一天的得失，這樣能幫助我們更清晰地思考和規劃。比如，你可以在筆記本上記錄「今天花了半小時閱讀，感覺非常充實」或「因為社群媒體的干擾，未能完成工作」。

與自己對話

跟自己對話是自我成長的重要步驟。每天花幾分鐘問自己一些問題，比如：「今天我做了什麼讓我感到驕傲的事情？」、「我今天是否浪費了時間在不必要的事情上？」這樣的自我對話能讓我們更加了解自己的需求和目標。

設定優先順序

在設定人生優先順序時，我們應該考慮健康、家庭、財富、職業、社交和精神這幾個方面。具體執行方式包括：

• 健康：每天堅持30分鐘的運動，比如早晨跑步或瑜伽。
• 家庭：每週安排一次家庭活動，如一起做飯或散步。
• 財富和職業：設定每月的財務目標，並檢視職業發展的進展。
• 社交：每月與朋友聚會一次，保持社交聯繫。
• 精神：每天進行10分鐘的冥想或閱讀一本啟發心靈的書籍。

實踐步驟

1. 每週數位排毒日：選擇每週一天不使用電子設備，專注於閱讀、寫作或與家人共度時光。
2. 每日筆記：早晚各花10分鐘，記錄目標和回顧一天。
3. 自我對話：每天問自己三個問題，並記錄答案。
4. 健康計劃：每天運動30分鐘，保持健康。
5. 家庭時光：每週安排家庭活動，增進感情。
6. 財富與職業目標：每月檢視財務和職業發展進展。
7. 社交聯繫：每月與朋友聚會，保持良好的人際關係。
8. 精神修養：每天進行冥想或閱讀，提升內在力量。

找回自己的人生，需要我們不斷地自省和調整方向。通過專注內在、減少比較、使用筆記本記錄醒悟、與自己對話，並合理設定優先順序和執行計劃，我們可以一步步地找回真正屬於自己的充實生活。

OpenAthens versus Google CASA

 

Google CASA (Campus Activated Subscriber Access) can replace OpenAthens in several ways:

1. Off-Campus Access: CASA allows users to access subscribed articles from publishers without needing to use a VPN or other authentication services. This makes it easier for users to access content from anywhere, not just on campus.
2. Integration with Google Scholar: CASA integrates seamlessly with Google Scholar, which is a widely used academic search engine. This integration ensures that users can access subscribed articles directly from Google Scholar without needing to navigate to the publisher's website.
3. Universal CASA: This feature extends CASA to other websites that support Universal CASA. Users can access subscribed articles from these websites by clicking on the PDF or HTML links, which are marked with a gray badge.
4. Cookie-Based Authentication: CASA uses a cookie-based authentication system. When a user logs in to Google Scholar on campus, a CASA cookie is stored in their browser. This cookie allows them to access subscribed articles off-campus without needing to authenticate every 30 days.
5. Long-Term Access: CASA cookies are valid for a longer period, typically 120 days, which means users can access subscribed articles without needing to authenticate every 30 days.
6. No Need for Library Links: CASA eliminates the need for library link resolvers, which are often complex and difficult to manage. CASA simplifies the process by integrating directly with Google Scholar and publisher links.
7. Enhanced User Experience: CASA provides a seamless user experience by allowing users to access subscribed articles directly from Google Scholar. This eliminates the need for users to navigate through multiple websites or use VPNs.
8. Integration with Publisher Systems: CASA integrates with publisher systems to provide access to subscribed articles. This integration ensures that users can access the full-text articles without needing to log in or use a proxy.
9. Support for Multiple Devices: CASA allows users to access subscribed articles from multiple devices, including mobile, tablet, laptop, and desktop. This makes it easy for users to access content from anywhere.
10. Easy Opt-Out: Users can easily opt out of CASA by unchecking the "Signed-in off-campus access links" box in the Google Scholar settings page. This ensures that users have control over their access to subscribed articles.

In summary, Google CASA offers a convenient and integrated solution for accessing subscribed articles from publishers, making it a viable alternative to OpenAthens. CASA simplifies the process by integrating directly with Google Scholar and publisher links, providing a seamless user experience, and eliminating the need for library link resolvers.

Google CASA (Campus Activated Subscriber Access) and OpenAthens both facilitate access to subscribed academic content, but they operate differently. Here’s how Google CASA can replace OpenAthens in certain contexts:

1. Seamless Access:

   • Google CASA: Allows users to access content directly through publisher links without additional logins or VPNs, using a cookie-based authentication system.
   • OpenAthens: Requires users to authenticate through a centralized login system, which can be more complex.

2. User Experience:

   • Google CASA: Enhances user experience by providing continuous access off-campus once authenticated on-campus, simplifying the process.
   • OpenAthens: Provides secure, federated access but can be less seamless than CASA’s cookie-based system.

3. Integration with Google Scholar:

   • Google CASA: Directly integrates with Google Scholar, enabling users to access subscribed articles easily.
   • OpenAthens: Requires navigating through institutional portals or link resolvers.

Summary

Google CASA offers a simpler, more integrated approach for off-campus access by leveraging Google Scholar and persistent cookies, potentially replacing OpenAthens for institutions seeking a streamlined user experience without compromising access security.