認識副交感神經系統 (PSNS)

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副交感神經系統 (PSNS) 是你身體的「放鬆模式」，負責啟動「休息與消化」(Rest and Digest) 的反應。這個系統屬於自主神經系統的一部分，由數種荷爾蒙調控，幫助調節心跳速率、放鬆肌肉、促進消化等不隨意功能。

當交感神經系統 (SNS) 啟動「戰鬥或逃跑」(Fight or Flight) 的反應來應對危險或高壓情境時，PSNS 則負責把身體帶回平靜的狀態，恢復平衡，避免長期處於高壓狀態對身體造成的傷害。

如何啟動 PSNS？

想要增加 PSNS 的活躍程度，可以嘗試以下方法：

  • 深呼吸練習：即使是 60 秒的深呼吸也能產生明顯效果。專注於將呼吸帶到腹部，吸氣時擴張橫膈膜。

  • 冥想：花 10 分鐘靜下心來，專注於呼吸或正念練習。

  • 輕柔的動作練習：例如瑜伽、氣功、太極或簡單的伸展運動。

  • 定期輕至中等強度的有氧運動：運動後釋放的內啡肽有助於放鬆並支持 PSNS。

  • 自然散步：在公園或森林中行走 10 到 20 分鐘能顯著減少壓力並提升 PSNS 活動。

Apple Watch 支援的 PSNS 應用程式

Apple Watch 提供了多種應用程式來幫助啟動並檢測 PSNS 的活躍狀態，包括：

  1. Mindfulness (正念 App)：Apple 原生的正念應用程式，透過「靜心 (Reflect)」與「呼吸 (Breathe)」功能來幫助用戶專注於呼吸與放鬆。

  2. AutoSleep & HeartWatch：這兩款應用程序可以幫助監測心率變異性 (HRV)，提供更深入的睡眠與壓力分析，了解 PSNS 的作用情況。

  3. Breathwrk：專注於各種呼吸技巧的應用程式，提供自訂化的呼吸練習來啟動 PSNS。

  4. Calm & Headspace：這些熱門的冥想與正念應用程式提供各種放鬆引導來促進 PSNS 活躍。

  5. Elite HRV：這款專業級 HRV 應用程式提供深入的 HRV 分析，協助用戶追蹤壓力水平、自主神經平衡與恢復狀態。Elite HRV 也與 Apple Watch 相容，可即時獲取心率與 HRV 數據，特別適合重視健康追蹤與運動恢復的使用者。

總結

藉由 Apple Watch 上的這些應用程式，你可以隨時隨地幫助身體啟動副交感神經系統，達到更好的身心平衡與放鬆效果。

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