這裡是 50 個應用默認選項與行為設計（Default & Behavioral Design） 來促成 自願性改變（Voluntary Change） 的問題，根據 設計默認選項、簡化決策、使用環境提示 三種技巧分類：
🔹 設計默認選項（Nudging）
💡 透過設置默認選擇，讓人們自然傾向於做出正向改變
- 如果健康選項是默認的，你會願意保留它還是改變？
- 你的手機是否已經設定成自動降低藍光以保護眼睛？
- 如果你的薪資自動撥 10% 進入儲蓄帳戶，你會選擇調整嗎？
- 你的辦公桌默認擺放的是零食還是水果？
- 如果公司的餐點默認提供健康餐，你會選擇改變嗎？
- 你的手機通知是否默認關閉，以減少干擾？
- 如果你的鬧鐘默認設定為早起 30 分鐘，你會調整嗎？
- 你希望默認選擇是每天運動 10 分鐘，還是選擇不運動？
- 如果你的電子郵件預設為「延遲 30 秒發送」以減少錯誤，你會取消嗎？
- 如果社群媒體默認設定為 30 分鐘後自動鎖定，你會選擇延長嗎？
- 如果辦公室的影印機默認設定為雙面列印，你會調整嗎？
- 如果健身房的會員資格默認自動續約，你會選擇取消嗎？
- 如果公司默認將你的加班費存入退休金帳戶，你會更改這個設定嗎？
- 你是否願意讓公司默認提供環保購物袋，而非塑膠袋？
- 如果你的通勤默認為步行 10 分鐘，你會考慮換成搭車嗎？
🔹 簡化決策（Make it Easy）
💡 降低行為改變的困難度，讓選擇變得更簡單
- 你可以選擇運動 10 分鐘或 30 分鐘，但不運動不在選項內，哪個適合你？
- 你希望每天喝一杯水，還是選擇兩杯？
- 你願意每天冥想 3 分鐘，還是選擇一次 10 分鐘？
- 你可以選擇閱讀 5 頁或 10 頁，你會選哪個？
- 你今天想要先完成最重要的事情，還是從最簡單的事情開始？
- 你更喜歡每天晚上整理 5 分鐘，還是每週整理一次 30 分鐘？
- 你願意每天記錄 1 件讓你感恩的事情，還是每週記錄 3 件？
- 你希望先完成簡單的運動，如伸展，還是直接開始跑步？
- 你覺得每天花 10 分鐘回顧一天的收穫，比花 1 小時更可行嗎？
- 你願意選擇一週兩天吃健康餐，還是每天至少一餐健康？
- 你希望每天只打開社群媒體 30 分鐘，還是 15 分鐘？
- 你願意選擇每天背一個單字，還是每週一次學 10 個？
- 你覺得改變飲食比較容易，還是改變運動習慣？
- 你願意每天多走 500 步，還是一次走 3000 步？
- 你會選擇早上安排 20 分鐘的學習時間，還是睡前？
🔹 使用環境提示（Environment Cues）
💡 透過調整環境，使行為改變更自然、更容易發生
- 你有沒有試過把水瓶放在顯眼的地方，來提醒自己多喝水？
- 你的工作區域是否擺放了讓你更專注的物品？
- 你可以把運動裝備放在床邊，這樣早上更容易開始運動嗎？
- 你覺得把健康零食放在桌上，而不是垃圾食品，會幫助你嗎？
- 你有沒有考慮把手機放遠一點，以減少滑手機的頻率？
- 你是否願意在辦公桌上貼一張提醒自己坐直的便利貼？
- 你覺得如果家裡擺放一本書，而不是電視遙控器，你會更常閱讀嗎？
- 你會把跑鞋放在門口，讓自己更容易想起去運動嗎？
- 你願意把健身時間加到行事曆裡，以提醒自己嗎？
- 你可以把目標寫下來，貼在每天都能看到的地方，來提醒自己嗎？
- 你是否願意用較小的餐盤來減少飲食量？
- 你有沒有想過，把手機螢幕調成灰階來降低吸引力？
- 你會考慮設定每日專注時間，讓自己不被打擾嗎？
- 你覺得如果電腦螢幕上有「休息提醒」，你會更容易站起來活動嗎？
- 你是否願意使用計時器來提醒自己休息，避免久坐？
- 你覺得如果你的辦公室有站立式辦公桌，你會更常站立嗎？
- 你願意把購物清單放在手機主畫面，以減少衝動購物嗎？
- 你有沒有試過在車上放一雙運動鞋，以便臨時決定運動？
- 你覺得如果社群媒體 App 需要手動解鎖，你會使用得更少嗎？
- 你會考慮在家門口放一個「手機放置區」，讓自己回家後先放下手機嗎？
這些問題運用行為設計來影響決策與行為，使得積極改變變得簡單、自然，甚至無需額外思考。當選擇變得更直覺，人們就更可能自願採取正向行動！ 😊
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