24 Lazy ONE-MINUTE Habits That Save Me 24+ Hours a Week
採用小習慣改變生活的力量
在尋求生活轉變的過程中，影片的講者深入研究自我提升六年，閱讀超過100本書並勤於記錄自己的習慣。他發現，正是那些看似微不足道的小習慣，在心理健康、身體健康、財務管理以及時間規劃等多方面，帶來了最顯著的改善。以下是他採用的小習慣與技巧，這些改變徹底改變了他的生活。
激發專注的技巧
外部限制的力量
講者坦承自制力不足，因此他透過施加外部限制來幫助自己，例如使用「Brick」裝置禁用社交媒體，直到再次掃描解鎖為止。類似的方法包括利用應用程式或其他工具限制浪費時間的活動，僅需短暫的意志力啟動這些工具，即可換來數小時的高效生產力。
本傑明·富蘭克林法則
「富蘭克林法則」強調隨用隨收，例如做飯、工作或日常活動中，立即清理物品可以減少混亂和壓力，幫助維持有條理的環境。這一習慣能大幅提升效率與生活品質。
批量處理與時間區塊化
批量處理提升效率
將類似任務批量處理能節省大量時間，例如批量烹飪、在固定時間處理電子郵件或訊息、一次拍攝多段影片等。這種方法能減少任務切換的成本，提升整體效率。
戰略性時間區塊
時間區塊化是一種廣為人知的高效方法，講者將其創新應用於「迷你僧侶模式」，專注於數小時不受干擾的工作（例如關閉Wi-Fi和手機）。為任務設定具體時限，幫助他聚焦並減少拖延。
微小卻影響深遠的技巧
五秒法則
由梅爾·羅賓斯（Mel Robbins）提出的「五秒法則」，透過從五倒數後立即行動，幫助克服慣性。講者使用此技巧輕鬆起床、進行冷水浴或啟動任務，有效克服猶豫不決的時刻。
一分鐘干預
小小的一分鐘習慣也能產生深遠影響，例如用一分鐘清理生活空間，或利用一分鐘短暫休息為頭腦放鬆。這些微小的努力累積起來，有助於維持無壓的環境。
財務意識與紀律
一分鐘財務檢查
每天花一分鐘檢查財務狀況，包括查看銀行賬戶、將錢存入儲蓄、使用應用程式（如 Blossom）監控投資。這些做法能幫助維持財務健康並保持動力。
創建財務願景板
每天可視化財務目標有助於增強動力與專注力。講者將自己的財務目標放在白板或牆上，提醒自己未來的願景，激勵他持續努力實現目標。
減少數位與心理負擔
取消訂閱與專注模式
利用工具（如 unroll.me）清理不必要的電子郵件訂閱，並在手機上啟用專注模式，減少數位干擾，幫助獲得更大的精神空間，提高持續生產力。
簡化應用程式使用
過於複雜的應用程式可能適得其反。講者建議選擇簡單易用的工具，例如 Xiles，它結合多種組織功能，提供個性化與便利性，有助於時間管理與目標追蹤。
有意識的消費與投資
冷凍信用卡
定期凍結或取消信用卡，有助於減少衝動訂閱與不必要的支出。這種行為促使講者在花費上更加慎重，集中精力於真正需要的部分。
自動化投資
設置自動轉賬至投資賬戶，確保穩定儲蓄，而無需主動干預。同樣，自動化支付帳單避免了逾期費用，改善了財務管理並減少壓力。
優化社群媒體使用
定期清理社群媒體的關注賬號，確保內容正面且具教育意義。刪除不帶來價值的帳號，讓社群媒體使用變得積極有益。
有意識地消化內容
音樂替換為播客或有聲書
雖然音樂有其作用，講者建議將部分音樂時間替換為教育類內容，例如播客或有聲書。這一微小改變能持續讓人接觸到新觀念與知識，促進個人成長。
簡化日常選擇
極簡衣櫥
選擇幾件最愛的衣物，打造極簡衣櫥，簡化日常決策並節省時間。這一方法減少心理負擔，確保穿著舒適且符合個人風格。
晚間計劃
前一天晚上規劃好第二天，幫助講者保持專注和方向。快速列出最重要的任務，避免早晨拖延，並以明確的目標展開一天。
計算時間與財務效率
評估生活選擇
講者強調計算日常活動的時間與金錢成本的重要性。例如，減少社群媒體使用或優化日常流程所節省的時間，一年下來可累積大量額外時間。同樣，計算工作實際成本（如通勤與額外開支），可幫助發現更滿意的工作或財務獨立的機會。
建立緊急基金
建立可支撐三到六個月支出的緊急基金，提供安心感並減少壓力。這種財務緩衝能應對突發事件，確保生活不會因意外中斷。
重新思考工作與收入
計算真正收入
透過扣除與工作相關的花費來了解實際收入，可能會發現更好的工作與生活平衡。例如，離家近的低薪工作或遠端工作，在計入所有因素後可能更具吸引力。
建立成功的晚間習慣
優先考慮睡眠
晚間習慣對於良好睡眠至關重要，而睡眠又直接影響整體生產力與健康。設定固定的就寢時間、避免睡前使用螢幕並準備好第二天的計劃，確保睡眠充足並為新的一天做好準備。
結論
講者的自我提升旅程顯示，小而一致的改變可以帶來深遠的生活轉變。透過採用小習慣、減少數位與心理負擔、有意識地管理財務以及優化日常習慣，任何人都能顯著提升生活品質並實現長期目標。這些實踐表明，深刻的改變不需要大動作，往往是積累微小的調整成就了最重要的轉變。
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