理解幸福的根源：超越財富

 

What The Ultimate Study On Happiness Reveals

理解幸福的根源：超越財富

幸福的根源是什麼？這是一個長久以來困擾人們的重要問題。許多人將幸福等同於成功與財富，認為賺錢和事業成功能帶來滿足。然而，財富真的能帶來持久的幸福嗎？一項橫跨八十多年的研究試圖解開這個謎團。

追求財富的普遍心態

人們往往認為財務成功與幸福息息相關。在2018年的一項針對大學生的調查中，超過一半的受訪者表示希望在事業上取得成功，而有83%的人希望成為富有的人。這種普遍的思維模式引發了一個關鍵問題：這些成就真的能提升我們的幸福感嗎？

樂透的錯覺

大多數人認為中樂透會帶來永久的幸福。然而，研究顯示出相反的結果。針對樂透得主的多項研究發現，雖然最初會感到快樂，但許多人在不久後的生活幸福感並未顯著提高，有些人甚至變得更痛苦。這一悖論表明，單靠物質財富並非幸福的關鍵。

記憶在幸福研究中的侷限

研究幸福並非易事。一種方法是請年長者回憶什麼使他們快樂。然而，這種方法存在顯著缺陷：人類的記憶並不可靠。我們重建記憶，而非存儲完美的回憶，這會影響研究的準確性。

一項橫跨85年的研究

為了更可靠地理解幸福，一項始於1938年的獨特研究提供了重要見解。哈佛成人發展研究追蹤參與者的一生，記錄他們的選擇及其對幸福的影響。這項長期研究揭示了有關幸福和健康生活的兩大關鍵因素。

幸福生活的關鍵因素

身體健康

研究的第一個發現強調了熟悉的觀念：照顧好身體健康至關重要。簡單的做法，例如健康飲食、規律運動、避免濫用物質以及進行預防性健康檢查，可以顯著提高壽命和整體健康。一項台灣研究顯示，每天僅需15分鐘的運動即可降低14%的死亡風險，並增加三年的壽命。

人際關係的意想不到力量

第二個更令人意外的發現是人際關係對幸福與健康的深遠影響。強大的社會連結不僅促進心理健康，還對身體健康和壽命產生顯著影響。

人際關係的健康效益

研究持續支持社會連結帶來重大健康益處的觀點。2010年一項綜合分析涵蓋148項研究、超過30萬名參與者，發現擁有強大社會連結的人在任何特定時期的存活率高出50%。尤其是已婚人士的壽命和健康表現更佳。一項研究甚至表明，已婚男性的平均壽命比未婚男性長12年，而已婚女性則多活7年。

孤獨的健康風險

相反地，感到孤立或孤獨帶來嚴重風險。朱莉安娜·霍爾特-倫斯塔德的分析將孤獨的健康風險比作每天抽半包菸或肥胖。孤獨還與心臟病風險增加29%、中風風險增加32%相關。

關係的質量比數量重要

關係質量的重要性

研究強調，關係的數量並不如質量重要。哈佛研究發現，50歲時對婚姻關係的滿意度是80歲時健康與幸福的最強預測指標。高質量的關係能調節情緒，緩解壓力，提升整體福祉。

情感支持與腦部健康

關係還能保護我們的認知健康。身處安全關係中的人，記憶力通常較為敏銳，而感到孤獨的人則經歷更快速的認知衰退。一項針對退休美國成年人的研究發現，孤獨感會顯著加速十年間的認知能力下降。

壓力調節

關係帶來健康益處的一個可能解釋是其幫助調節壓力。情感互動能減少壓力荷爾蒙如皮質醇的分泌，生理上使身體平靜。反之，孤立可能導致慢性壓力，進而引發冠狀動脈疾病、關節炎和二型糖尿病等健康問題。

投資於人際關係

日常實踐與聯繫

投資於關係就像保持身體健康一樣需要持續努力。簡單的日常行動，例如與朋友喝咖啡、打電話聊天或參加團體活動，都能大大增進關係。這些規律的互動有助於建立強大的人際連結，並促進長期幸福。

社會趨勢與科技影響

遺憾的是，現代科技經常以質量較低的線上互動取代面對面的交流。報告顯示，與朋友的社交參與度多年間大幅下降，尤其在年輕人中加劇孤獨感。鑒於人際連結的明顯益處，這一趨勢令人擔憂。

收入與幸福的誤解

金錢的複雜角色

收入如何影響幸福存在混合結果。丹尼爾·卡尼曼與安格斯·迪頓的一項研究指出，年收入超過7萬5千美元後，額外收入對情緒幸福感不再有顯著提升。然而，馬修·基林斯沃思的最新研究發現，高收入與幸福感提升相關，推翻了早期的停滯理論。

幸福層次的差異

基林斯沃思的數據顯示，收入對幸福的影響因個人起始的幸福程度而異。那些最初幸福感較高的人，收入增加帶來更顯著的效益，而最不快樂的人，收入增加對幸福感影響甚微。

從成功生活中汲取的洞見

成就與有意義的工作

儘管成就本身不一定讓人更幸福，從事有意義的工作卻能。參與哈佛研究的那些從事有意義且令人滿足的職業的受訪者報告了更高的幸福感，這表明工作質量在其中起關鍵作用。

反思人生的最大喜悅

當研究人員詢問80多歲的參與者其最自豪的成就與最大遺憾時，許多人將人際關係視為最值得驕傲的事。而他們最遺憾的是為了工作犧牲了與摯愛相處的時間。這些反思強調了投資於人際關係比追求事業和財富更為重要。

幸福的實用建議

養成日常習慣

為促進幸福，將小而持續的行動融入日常生活中來培養人際關係。就像身體鍛煉一樣，維繫關係應該成為一種習慣。無論是安排家庭晚餐、聯絡朋友，還是與伴侶共度時光，這些行動都能顯著提升幸福感和整體福祉。

在任何年齡擁抱改變

改善社交連結永遠不嫌晚。即使那些認為自己不擅長維繫關係的人，也能在人生的意想不到時刻找到新的聯繫機會。哈佛研究中包含許多參與者的故事，他們在晚年透過新的社交參與找到了幸福與滿足。

幸福的科學

哈佛研究與其他研究傳遞的持久教訓很明確：滿足的人際關係、有意義的工作以及適度的財務安全，是幸福生活的基石。這些元素共同創造了支持幸福茁壯成長的環境。

因此，如果你在尋求幸福，考慮將焦點轉移到培養人際關係和尋找工作意義上。優先與在乎的人共度時光，擁抱那些帶來深遠影響的日常小行動。如此一來，你將能打造一個充滿聯繫、目標與喜悅的人生。